פחד קהל בא לידי ביטוי במספר ממדים

בממד הגופני: פחד קהל בא לידי ביטוי ברעד, בכאבי בטן, בקצב מהיר יותר של לחץ הדם, הזעה,  במישור הרגשי הפחד קהל בא לידי ביטי בחוסר ביטחון, בתחושת חוסר אונים, בלחץ ובחרדה. וממד המחשבה: מחשבות כמו "כולם יצחקו עליי, אני משפיל את עצמי, אני הורס לעצמי את המעמד, אין לי סיכוי להצליח" ועוד מה שמוביל את האדם להימנע ממצבים שבהם הוא צריך להתמודד עם הפחד, מיד כשהאדם נדרש לעשות משימה שבה הוא אמור להתמודד עם הפחד הוא נמנע, מדבר חלש, תחושת קיפאון, מה שמגביר את התדמית של הסובל – שהוא: "סוג אדם שיש לו פחד קהל" וזו נבואה שמגשימה את עצמה.

אז לכן דבר ראשון חשוב שניצור לעצמנו את התנאים הנוחים ביותר על מנת שנוכל לתפקד טוב, אם זה לדבר ברבים אז להכין מצגות או דפים שמהם נדבר, לא נכון להשוות את עצמנו כעת לנואמים הטובים ביותר שמדברים הכל בעל פה, לא פעם זה מה שקורה שאנשים עם פחד קהל הם לא עוסקים באיך לשפר את עצמם קצת יותר ממי שהם היום אלא הם מיד משווים את עצמם לטובים ביותר ובזה הם מנטרלים כל מוטיבציה שלהם לעשייה מול קהל.

עוד נקודה שיכולה לעזור לסובלים מפחד קהל זה לדמיין, מה התסריט הגרוע ביותר שיכול להיות, האם אנשים יפסיקו לדבר אתנו, יזלזלו בנו, יפטרו אותנו מהעבודה?  התשובה היא: לא! על ידי הכנסת החשיבה לפרופורציה נכונה אנחנו מקלים עלינו את המאמץ

ונקודה אחרונה שכדאי לעשות זה לבנות לעצמנו: "סרגל פחדים" לרשום לעצמנו את רמות הפחד השונות לדוגמא: לדבר מול המנהל/ים זה מפחיד ברמה של מ 1 עד 10 ברמה 10 אבל לדבר מול השכנים מ 1 עד 10 זה מפחיד ברמה של 1 או 2, אז נתחיל להתגבר על הפחדים ברמות הנמוכות ומהמקום הזה נטפס עוד ועוד שלב בהדרגתיות, טיפוס השלבים בעצמו יוצר תחושה של אומץ וזהות של אדם שמצליח להתגבר ולהתמודד מה שמחזק את התדמית של האדם בעיני עצמו מה שיזרז את תהליך ההתגברות שלו.

בהצלחה